Funkcinalna vadba je sestavljena iz vaj, ki so v veliki meri podobne vsakodnevnim gibom. Osredotočena je na trening celotnega telesa in ne samo na posamezno mišico, kot je v navadi v fitnesih. Izolacijski način treniranja, razen morebitnega povečanja mišične mase, pri večini vadečih ne zagotavlja drugega uspeha.
S funkcionalno vadbo se trenira tudi bistveno varneje, saj boste v realnih situacijah poznali svoje zmožnosti, ko pa če trenirate posamezne mišične skupine. V fitnesih se ne zgodi veliko poškodb, večina jih nastane, ko stranke zapustijo prostor in opravljajo vsakodnevne aktivnosti, saj nimajo realnih predstav, česa so resnično sposobni. Četudi na treningu dvignejo zavidljivo težo, to ne pomaga prav veliko, ker realnost ni takšna kot si jo predstavljamo na treningih. V življenju izven fitnesa skoraj nikoli ne bomo v povsem mirnem, stabilnem okolju. Večino težjih stvari, ki jih v realnosti dvignemo, dvignemo stoje in ne sede, pa vendar ¾ časa pri treningih v fitnes centrih sedimo ali ležimo in na ta način zanemarjamo mišice, ki morda ne bodo dajale »photoshop« izgleda za na naslovnice, vendar so za realno življenje veliko pomembnejše kot si mislimo. S funkcionalno vadbo pa treniramo tudi te, globlje plasti mišic, in na ta način vadimo ne samo za izgled, temveč predvsem za uporabnost lastnega telesa pri vsakodnevnih opravilih ter v izogib morebitnim poškodbam.
Vadba za posamezne mišične skupine (izolacijske vaje) ne razvijajo medmišične koordinacije, ki je pomembna pri kompleksnih gibanjih ali gibanju v vsakdanjem življenju.
Trening posameznih mišic tudi ne zagotavlja visoke porabe energije in hujšanja in tako ne pripomore tako učinkovito na povečanje metabolizma. Celostna vadba, kjer je vključeno celotno telo ali vsaj več mišičnih skupin hkrati, pa vpliva na večjo porabo kalorij. V enakem času lahko pri funkcionalni vadbi pričakujete tudi do 1/3 večjo porabo kalorij kot pri klasičnemu fitnes treningu.
TRX omogoča tako imenovan suspenzijski trening, ki so ga sestavili v podjetju Fitness Anywhere. Temelji na programiranih principih vadbe in vsebuje natančna navodila. Za razliko od tradicionalnega treninga imamo, ne glede na to ali uporabljamo roke ali noge, samo eno oporno točko, medtem ko je nasprotna stran telesa v stiku s tlemi. Zaradi unikatnega dizajna rekvizita TRX lahko določimo kolikšen del telesne teže uporabimo pri določeni vaji. TRX-ovo enotočkovno sidrišče omogoča idealno izrabo stabilizacije in mobilizacije za trening moči, vzdržljivosti, koordinacije, gibljivosti, stabilizacije trupa v enem s pomočjo širokega spektra upiranja gravitaciji.
Prednosti suspenzijskega treninga:
1. Primeren je za vse stopnje, vsa področja in vse cilje
Z enostavnim kosom opreme, ki jo lahko obesimo kjerkoli, lahko izvajamo neomejeno število vaj. Ker lahko takoj prilagodimo odpor in položaj telesa, je vadba varna in učinkovita za vsakogar.
2. Stabilizacija trupa skozi vso vadbo
Naš center gravitacije je pozicioniran ravno pod našimi boki, na sredini telesa. Menjavanje pozicij spreminja center gravitacije, ampak v vsakdanjih aktivnostih ostaja v mejah našega trupa. Telo uporablja mišično moč za nadzor težišča med gibanjem. Tehnike suspenzijskega treninga so osnovane tako, da s spreminjanjem težišča aktivirajo mišice trupa med vsako vajo. Ne glede na to, katero vajo izvajate – potisk s prsi, veslanje, upogib komolca, počep … – je vedno aktiviran celoten trup tako, da stabilizira in uravnoteži telo v resnično funkcionalnem smislu. Suspenzijski trening razvija moč trupa z uporabo funkcionalnih gibov in dinamičnih pozicij, za razliko od tradicionalnega način izvajanja trebušnjakov leže na hrbtu. Zato pravimo, da je TRX vadba stabilizacija trupa ves čas.
3. 3D treniranje za boljšo izvedbo
Pri tradicionalnih treningih na trenažerjih in celo prostih utežeh smo omejeni v amplitudi giba med samo izvedbo vaje. Suspenzijski trening se prilagaja neomejenim različicam gibanja v vseh vajah. TRX omogoča programiranje gibanja v vseh ravninah sočasno (sagitalna, frontalna in transverzalna ravnina). Pri rekreaciji in dnevnih aktivnostih se gibljemo v vseh ravninah istočasno, zato nam tudi TRX nudi takšen način treniranja in ne le sedenja na trenažerju ali izvajanja izolacijskih vaj za posamezne mišice.
Priporočamo ogled spodnjega posnetka za lažjo predstavo o TRX treningu in trx vadbi.
BOSU BALANCE TRAINER je rekvizit, ki ga je leta 2000 iznašel ameriški inovator David Weck in v svetu postaja vse večji hit. V svoji osnovi ponuja vadbo za ravnotežje, stabilizacijo trupa in propriorecepcijo.
Trening z BOSU BALANCE TRAINER omogoča vadbo od lažjega k najtežjim izzivom, od statičnih do dinamičnih vaj, od ravnotežne prilagoditve do odbojnih elementov, izboljšanje propriorecepcije in ravnotežja.
Moč, agilnost in hitrost so nujno potrebne za vsakodnevno gibanje in športno udejstvovanje. S pomočjo rekvizita BOSU se naučimo učinkovite in varne uporabe ter natančno orientiranih kondicijskih vaj ali “drilov”, ki se lahko uporabljajo za osnovni ali specifični trening. Odkrivamo metode za trening vzdržljivosti in moči, ki vedno vključuje ravnotežje, stabilizacijo in propriorecepcijo.
Priporočamo ogled spodnjega posnetka, da boste videli za kaj vse je možno uporabiti BOSU pri funkcionalni vadbi z osebnim trenerjem.
